Sklepy w Polsce 
Sklepy w Czechach 
Sklepy na Słowacji 
Sklepy na Węgrzech 
Sklepy Serbia 
Najczęstsze problemy ze snem
To całkowicie naturalne, że w czasie ciąży – wskutek stresu, zmian hormonalnych i fizjologicznych – jakość i długość snu mogą się pogorszyć. W miarę upływu czasu coraz trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do spania. Co więc warto wiedzieć o śnie w ciąży?
Sen w ciąży według trymestrów
Pierwszy trymestr
- Sen w pierwszym trymestrze zazwyczaj nie sprawia większych problemów. Większość pozycji jest bezpieczna.
- W pierwszym trymestrze mogą pojawić się mdłości, które zakłócają nie tylko sen, ale i codzienne funkcjonowanie. W tym czasie możesz odczuwać większe zmęczenie i mieć potrzebę częstszych drzemek
Drugi trymestr
- Drugi trymestr to okres względnego spokoju – ustępują mdłości i obawy, a ciąża nie ogranicza jeszcze codziennych aktywności.
- U niektórych kobiet mogą wystąpić łagodne trudności z oddychaniem, najczęściej zatkany nos. Pomóc mogą spreje zapachowe (np. solne) oraz nawilżacze powietrza.
Trzeci trymestr
- Dziecko rośnie, a z nim rosną trudności ze znalezieniem wygodnej pozycji do snu. Bezsenność może wynikać nie tylko z niewygody – wpływ mają też ruchy dziecka, nieodpowiednia dieta czy lęk przed porodem. Częściej pojawiają się też sny.
- Bezsenność w tym okresie pomocne są ziołowe herbatki, techniki relaksacyjne, olejki eteryczne lub aromaterapia.
Najlepsze pozycje do spania w ciąży
Spanie na plecach
Unikaj spania na plecach od 2. trymestru ciąży. Podczas ciąży zachodzą zmiany fizjologiczne, które od 16 tygodnia prowadzą do ucisku na pęcherz w tej pozycji, co powoduje częstsze chodzenie do toalety i bezsenność. Jest to jednak tylko stosunkowo niewielki problem w porównaniu z innymi nieprzyjemnymi komplikacjami, które powoduje spanie na plecach w ciąży. Płód naciska na duże naczynia krwionośne i kręgosłup, więc krążenie jest upośledzone, kończyny mogą mrowieć, oddychanie pogarsza się, pojawiają się nudności i ból pleców.
Spanie na brzuchu
Możliwe jest tylko do końca pierwszego trymestru (do 12. tygodnia), kiedy dziecko jest chronione przez macicę i wody płodowe. Później ta pozycja staje się niebezpieczna i niewygodna – także poza ciążą nie jest zalecana.
Spanie na prawym boku
Najbezpieczniejszą pozycją dla mamy i dziecka jest leżenie na boku. Można ją przyjąć już w pierwszym trymestrze, a od 28. tygodnia jest wręcz zalecana. Jednak prawa strona nie jest idealna – dziecko może uciskać wątrobę, co powoduje dyskomfort lub ból w prawej części pod żebrami.
Spanie na lewym boku
To najkorzystniejsza pozycja zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Poprawia krążenie krwi w macicy, co oznacza lepsze dotlenienie i odżywienie płodu. Mniejsze obciążenie wątroby zmniejsza ryzyko obrzęków, żylaków i hemoroidów.1
Aby lepiej spać na boku, można użyć poduszek, które są specjalnie przystosowane do spania w czasie ciąży. Najczęściej mają one kształt litery C lub U. Każda z nich ma nieco inne zastosowanie, ale ich zadaniem jest zwiększenie komfortu snu kobiety ciężarnej. Umieść głowę na końcu poduszki w kształcie litery C, oprzyj brzuch na środkowej części i umieść resztę poduszki między nogami. Poduszka w kształcie litery U powinna Cię otaczać. Oznacza to, że głowa powinna spoczywać na środku poduszki. Jedna część poduszki podpiera plecy, a druga wspiera prawidłową pozycję brzucha.
Aby lepiej spać na boku, można użyć poduszek, które są specjalnie przystosowane do spania w czasie ciąży. Najczęściej mają one kształt litery C lub U. Każda z nich ma nieco inne zastosowanie, ale ich zadaniem jest zwiększenie komfortu snu kobiety ciężarnej. Umieść głowę na końcu poduszki w kształcie litery C, oprzyj brzuch na środkowej części i umieść resztę poduszki między nogami. Poduszka w kształcie litery U powinna Cię otaczać. Oznacza to, że głowa powinna spoczywać na środku poduszki. Jedna część poduszki podpiera plecy, a druga wspiera prawidłową pozycję brzucha.
Najlepszy materac do spania na boku
Materac partnerski ze srebrem w pokrowcu Duo Plus Visco 2.0
Materac z pokrowcem wzbogaconym srebrem Klinmam Comfort Silver
Wskazówki na lepszy sen
Jeśli doświadczasz złego snu w ciąży, możesz wypróbować poniższe wskazówki, aby poprawić jakość snu:
Bądź aktywna
Bądź aktywna w ciągu dnia! Regularnie angażuj się w różne aktywności fizyczne, takie jak odpowiednie ćwiczenia, które poprawiają krążenie i zmniejszają nocne skurcze nóg. Zwiększa to jednak również poziom adrenaliny, więc ćwicz tylko w pierwszej połowie dnia. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu w naturalnym świetle.
Jedzenie i picie
Jedz regularnie i zdrowo. Ogólnie rzecz biorąc, należy ograniczyć spożycie tłustych i słodkich potraw, zwłaszcza wieczorem, oraz unikać mocno przyprawionych potraw i głodu. Optymalne jest spożywanie ostatniego posiłku na 3-4 godziny przed pójściem spać.
Nie zapominaj o przyjmowaniu płynów, ale w miarę zbliżania się wieczoru ogranicz ich ilość, aby uniknąć częstych nocnych wizyt w toalecie. Aby ułatwić zasypianie, pij herbatki ziołowe (waleriana, melisa, rumianek) lub ciepłe mleko.
Nie zapominaj o przyjmowaniu płynów, ale w miarę zbliżania się wieczoru ogranicz ich ilość, aby uniknąć częstych nocnych wizyt w toalecie. Aby ułatwić zasypianie, pij herbatki ziołowe (waleriana, melisa, rumianek) lub ciepłe mleko.
Popołudniowa drzemka
Jeśli czujesz się zmęczona i jeśli to możliwe, nie unikaj snu w ciągu dnia. Krótka drzemka (około 30 minut) jest najbardziej odświeżająca i nie przeszkadza w zasypianiu wieczorem. Kładź się spać i wstawaj mniej więcej o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy) (maksymalnie ok. 30 minut).
W ciągu nocy
Noś pończochy uciskowe, działają one jako profilaktyka powikłań sercowo-naczyniowych w ciąży i zapobiegają obrzękom i zatrzymywaniu wody, a także zapobiegają konieczności częstego oddawania moczu w nocy.
Dobre samopoczucie psychiczne
Unikaj sytuacji stresowych, konfliktów i rozmyślania o problemach. Unikaj kłótni i ogólnie stresujących sytuacji. Takie momenty zwiększają ogólną aktywność organizmu, ciśnienie krwi i temperaturę ciała oraz zaburzają równowagę psychiczną, która jest niezbędna do uspokojenia się i zaśnięcia.
Przygotowanie do snu
Przed snem nie należy korzystać z urządzeń elektronicznych, takich jak telefon komórkowy, tablet, komputer czy telewizor. Korzystanie z nich opóźnia zasypianie. Spróbuj ćwiczeń uspokajających lub relaksujących (np. spokojny spacer, medytacja), aby wspomóc spokojny sen. Staraj się zasypiać regularnie przed godziną 23:00 i śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Kładź się do łóżka, gdy tylko poczujesz zmęczenie i w miarę możliwości zasypiaj na boku.
Sypialnia
Zminimalizuj hałas i światło w sypialni i zapewnij sobie odpowiednią temperaturę, najlepiej niższą (poniżej 20°C). Łóżko i sypialnia powinny służyć wyłącznie do spania i aktywności seksualnej. Ogranicz wszelkie inne czynności wykonywane w sypialni, takie jak oglądanie telewizji, praca przy komputerze, jedzenie, czytanie itp. oraz ogranicz przebywanie w łóżku do czasu przeznaczonego na sen. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu pół godziny, wstań i skup się na innej relaksującej czynności. Gdy tylko poczujesz potrzebę ponownego zaśnięcia, połóż się ponownie. Zaopatrz się w dobrej jakości materac i kołdry, których materiał zapewnia idealne warunki do komfortowego snu.
Przeczytaj więcej o:
