Siedem największych mitów, dotyczących snu

1. W nocy często się budzę, więc cierpię na bezsenność

Większość z nas budzi się nawet kilka razy w ciągu nocy, ale tego nie pamięta, dlatego wydaje nam się, że przesypiamy całą noc w jednym kawałku. Jeśli po krótkim wybudzeniu znowu zaśniemy, nie stanowi to żadnego problemu. Sen dzieli się na dwie zasadnicze fazy: non-REM (w trakcie której ciało odpoczywa: spada ciśnienie krwi, zmniejsza się napięcie mięśni, dochodzi do wydzielania hormonów, itd.) oraz fazy REM (w trakcie której ciało jest już gotowe do obudzenia, ale mózg jeszcze intensywnie odpoczywa). W fazie REM pojawiają się marzenia senne, mózg zapamiętuje doświadczenia; jest to faza tłumienia oraz otwierania się podświadomości. Zbudzić się możemy w tej właśnie fazie albo pomiędzy poszczególnymi cyklami snu. Rano ludzie zazwyczaj nie pamiętają, że w ciągu nocy kilka razy na chwilę się wybudzali i natychmiast ponownie zasypiali. Z tego względu nie można tych stanów porównywać do bezsenności czy też do innych problematycznych chronicznych stanów.

2. W weekend mogę się wyspać na zapas

Nagromadzić zapasy snu, z których moglibyśmy czerpać w trakcie ciężkiego tygodnia pracy? To zbyt piękne, żeby mogło być prawdziwe! Sen tak nie działa. Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago, prowadzili badania nad zmiennością rytmu snu i doszli do wniosków, że organizmu nie da się oszukać. Skutki „odsypiania w weekend“ są wręcz odwrotne do pożądanych: naprzemienny krótki czas snu (w ciągu tygodnia) i długi (w ciągu weekendu), jest czynnikiem przeciążającym organizm, który potem nie jest przez to w stanie funkcjonować na 100 procent.

3. Muszę spać osiem godzin dziennie

Lekarze mówią, że optymalny sen powinien trwać od 7 do 8,5 godziny dziennie. Ale każdy człowiek jest inny i każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Komuś wystarczą cztery godziny, ale bywają też tacy, którzy potrzebują dziesięciu godzin snu dziennie. Jakość snu i wypoczynku, jaki on daje, jest zależna od tego, czy organizm doświadczy całego, nienaruszonego cyklu snu, włącznie z jego najgłębszymi fazami. A to, czy organizm doświadczy pełnych cykli snu w ciągu w ciągu czterech lub w ciągu dziesięciu godzin – nie ma już znaczenia.

4. Po alkoholu będzie mi się lepiej spało

Jeżeli przed snem wypijesz pół butelki rumu, to prawdopodobnie szybko zaśniesz, ale rano będziesz się czuł zmęczony i niewyspany. Alkohol ułatwia zasypianie, jednak jego wchłanianie i trawienie przez organizm sprawia, że sen jest płytki. Zatem w takiej sytuacji możesz się obudzić wcześniej, niż to dla Ciebie zdrowe, a i sama jakość snu jest stosunkowo marna.

5. W trakcie snu organizm nic nie robi

Wiele z procesów zachodzących w organizmie jest w nocy przełączona na reżim minimalistyczny: spada temperatura organizmu, oddech jest spowolniony, obniża się ciśnienie krwi. Jednak organizm wykorzystuje ten czas: odnawia swoje komórki oraz wytwarza nowe połączenia neuronowe w mózgu. Zdrowy sen, wpływa na polepszenie koncentracji, systemu immunologicznego oraz jest prewencją chorób układu krążenia. Ponadto, kiedy jest ciemno, to organizm wytwarza melatoninę – hormon, który m.in. spowalnia proces starzenia.

6. Środki nasenne zawsze pomogą

Jeśli od dłuższego czasu czujesz się niewyspanym i odzwierciedla się to w Twoim codziennym funkcjonowaniu, to powinieneś się zastanowić, co jest sednem problemu. W optymalnej sytuacji, problem z bezsennością powinien zostać rozwiązany bez aplikowania lekarstw. Zastanów się, czy chodzisz spać regularnie, czy wstajesz codziennie o tej samej porze, czy uprawiasz sport i czy budujesz u siebie m.in. nawyk zdrowego snu. Jeśli nie udaje Ci się codziennie chodzić spać o tej samej porze, to zalecamy, abyś przynajmniej wstawał codziennie o tej samej porze. Paradoksalnie, pomimo że w ten sposób dla „mało-śpiących“ zostaje skrócony czas snu, to przynajmniej dochodzi do synchronizacji procesów biologicznych, które są związane nie tylko ze snem, ale również z innymi procesami przebiegającymi w organizmie. W takim przypadku, jest koniecznym, by nadal badać, co jest przyczyną bezsenności. Jeżeli chodzi o bezsenność spowodowaną tragicznymi wydarzeniami lub ważnymi problemami, trzeba iść do lekarza po lekarstwa, których zazwyczaj używa się przez 4-6 tygodni. Na długotrwałą bezsenność, która nie jest reakcją na żadne wydarzenia, ale trwa wiele miesięcy, a nawet ciągnie się latami – zaleca się stosowanie leków zawierających melatoninę.

7. Im bardziej będę zmęczony, tym lepiej się wyśpię

Ekstremalne wyczerpanie może powodować problem z zaśnięciem. Po trudnym dniu, kiedy organizm jest skrajnie zmęczony, ale Twój mózg wciąż pracuje na najwyższych obrotach – sen zazwyczaj nie chce przyjść. A kiedy już w końcu uda się zasnąć (często dopiero przy pomocy leków), to ten sen jest płytki i niezdrowy. Ponadto – paradoksalnie – możesz się po takim śnie czuć bardzo wyczerpanym.