Pomysły i triki na bezsenność

Wstawajcie i zasypiajcie zawsze w jednakowym czasie - nawet w weekend. 

Nie śpijcie w ciągu dnia. Krótkie drzemki dodają energii, ale bardzo często utrudniają późniejsze zaśnięcie.

Cztery godziny przed spaniem nie pijcie napojów z kofeiną - kawę, herbatę, colę.

Dwie godziny przed snem nie pijcie alkoholu i nie palcie. Jeżeli palenie was uspokaja, spróbujcie znaleźć inny sposób.

Nie spożywajcie dużych ciężkostrawnych i tłustych posiłków przed snem.

Lekkie jedzenie, szklanka mleka z miodem, relaksująca kąpiel przed snem są dla dobrego snu idealne.

Wysiłek fizyczny podczas dnia poprawia sen.

Sypialnię przed spaniem dobrze przewietrzcie. Świeże powietrze zapewnia dobrą jakość i odpowiednią wilgotność.

Sypialnia nie powinna być zbyt zimna, ale rozkręcanie grzejników też nie jest dobrym pomysłem. Idealna temperatura do spania jest w zakresie 18 - 21° C.

Zapewnienie sobie ciszy i ciemności w sypialni. Nic nie powinno naruszać naszego snu.

Małe rytuały jak czytanie lub słuchanie muzyki pomagają przygotować ciało na nocny wypoczynek. W łóżku nie należy jeść, pracować, oglądać telewizję itd.

Dorosłej osobie wystarczy 7-8 godziny snu. Po 50 roku życia potrzeba snu obniża się na mniej niż 6 godzin.