Kładąc się spać, unikaj niebieskiego światła!

Być może byłeś jednym z tych dzieci, które chętnie zasypiało przy zapalonej żarówce, żeby nie bać się otaczającego mroku. Niemniej jednak, prawdziwa (czarna) ciemność i totalna cisza są luksusem, na jaki – na czas snu – powinien sobie pozwolić każdy. Współczesnym obciążeniem i zagrożeniem dla snu i całego organizmu, jest światło niebieskie. Wystawiamy się na działanie tzw. „niebieskiego światła“ promieniującego z monitorów i naszych inteligentnych urządzeń nie tylko w dzień, ale przede wszystkim pod wieczór i w nocy, a to może wpłynąć na jakość naszego snu, a nawet powodować znaczne zakłócenia biorytmu snu.

Sen jest nieodzowną częścią codziennego życia, jest wskaźnikiem ogólnej kondycji psychofizycznej organizmu. Niedobór snu lub problemy z zasypianiem, jeśli powtarzają się i występują przez dłuższy czas, to zaczynają obciążać organizm i stają się poważnym problemem, który nie powinien być bagatelizowany ani ignorowany.

Na jakość snu wpływa między innymi obecność światła, ściśle związana z obecnie szybko rozwijającą się technologią. Nie chodzi tylko o zewnętrzne sztuczne źródła światła, które w nocy mogą zaburzać cykl snu. Z negatywnymi skutkami tzw. niebieskiego światła, emitowanego przez monitory, telewizory i urządzenia inteligentne, boryka się przede wszystkim młodsze pokolenie oraz nastolatkowie. W tej grupie wiekowej, korzystanie ze sprzętu elektrycznego przed snem jest bardziej nasilone, związku z czym są bardziej narażeni na negatywne skutki ekspozycji na niebieskie światło: ich system immunologiczny jest słabszy a odporność organizmu – niższa. Nawet coraz częściej pojawiające się w naszych sypialniach żarówki LED (jako bardziej oszczędne), nie są korzystniejsze dla zdrowia.

Tłumienie produkcji melatoniny

Widmo światła niebieskiego jest - w dużej mierze – zawarte w świetle słonecznym, a zatem ma bezpośredni wpływ na nasz biorytm. Powoduje ono spadek produkcji melatoniny, która powstaje wyłącznie w ciemności, a która to reguluje sen oraz poszczególne fazy snu. To nie tylko opóźnia zasypianie, ale także całościowo obniża jakość snu.

Ponadto, niebieskie pasmo światła aktywuje receptory siatkówki oka ze stukrotnie większą instensywnością, niż światło białe. Przy częstym zasypianiu przy włączonym telewizorze lub zasypianiu w trakcie czytania z podświetlonych ekranów, narażamy się na ryzyko powstania depresji, zaburzeń snu, czy też osłabienia systemu odpornościowego.

Wymieniając problemy zdrowotne, nie możemy pominąć chorób układu krążenia oraz chorób nowotworowych. To właśnie melatonina odpowiada za jakość i głębokość snu; a kontakt z jakimkolwiek źródłem światła ogranicza tworzenie się melatoniny w organiźmie.

Niebezpieczne czytanie przed snem

Niebieskie światło może w znaczący sposób zaburzać biorytm snu. Dlatego, w celach prewencyjnych, a zwłaszcza w sytuacjach, kiedy dokuczają Tobie (choćby i drobne) problemy ze snem i z zasypianiem, postaraj się usunąć ze swojej sypialni wszystkie emitujące niebieskie światło żarówki LED. Odłóż również tablet i smartfon (gdzieś daleko od łóżka) i spróbuj ze swojego najbliższego otoczenia usunąć niebieskie światło na około 3 godziny przed położeniem się do snu.

„Ekspozycja na niebieskie światło opóźnia zegar biologiczny, czyli oddala moment zaśnięcia, co skutkuje niedoborem snu. Jest to niepokojące u ludzi pracujących w systemie zmianowym oraz tych, którzy późnym wieczorem są wystawieni na działanie niebieskiego światła wychodzącego z podświetlanych ekranów, a zwłaszcza u dzieci i nastolatków”.

Wyjaśnia Claude Gronfier, neurobiolog pracujący we Francuskim Państwowym Instytucie Zdrowia i Badań Medycznych INSERM.

Aby ułatwić zasypianie, pamiętaj o dobrym jakościowo materacu i odpowiedniej poduszce. Wykorzystaj również rolety w oknach oraz opaskę na oczy, które pomogą Ci wytworzyć odpowiednie zaciemnienie, podwyższające jakość snu.