Regularny i wystarczająco długi sen to jedna z podstawowych potrzeb człowieka. Do zdrowego, regenerującego snu potrzebujemy wygodnego łóżka w przytulnej sypialni, a przede wszystkim odpowiedniego materaca. To jednak tylko połowa sukcesu — równie ważne jest właściwe umiejscowienie łóżka w pomieszczeniu.
Mało kto chce spać z głową przy drzwiach albo przy kaloryferze. Nie zaleca się układania głowy w stronę okna czy drzwi. Z łóżka powinniśmy widzieć drzwi i ewentualne osoby wchodzące do pokoju. Niewskazane jest również usytuowanie między oknem a drzwiami — przeciąg wywoła nieprzyjemne odczucia i może prowadzić do przeziębień. Przyjemne bywa natomiast przytulne „gniazdko” nieco schowane „za rogiem” w lekko ograniczonej przestrzeni — to zapewne pozostałości po naszych jaskiniowych przodkach. Dotyczy to zwłaszcza dzieci, ale niejeden dorosły czasami ma ochotę „schować się” przed całym światem.
Głównym zadaniem łóżka jest zapewnienie człowiekowi schronienia przez około jedną trzecią jego życia, w zdrowiu i podczas choroby. Powinno więc być wygodne, bezpieczne zdrowotnie i higieniczne, żeby sen był pełnowartościowy i dawał energię na kolejny wymagający dzień. Nawet tak prosty produkt jak łóżko składa się z trzech nierozłącznych części: ramy, stelaża i materaca.
Jak prawidłowo wybrać łóżko
Ramę łóżka wybieramy zwykle według wyglądu, materiału, kształtu, rozmiaru, wysokości i obecności miejsca do przechowywania. Zdecydowanie warto wybrać doradcę, który pomoże i — w idealnym przypadku — zaoferuje wszystkie możliwości modyfikacji łóżka, aby idealnie je dopasować. Wybierz swoje łóżko już teraz.
Długość łóżka powinna przekraczać wzrost użytkownika o 20–30 cm. Ramy dostępne są w różnych rozmiarach. Można zamówić ramę na wymiar, ale uważaj na dobór materacy i stelaży — znalezienie materaca o długości 2,5 m może być problematyczne. Standardowe szerokości ram i materacy to zwykle 90 cm dla łóżka jednoosobowego oraz 180–200 cm dla dwuosobowego (minimum 160 cm). Dostępne są też „połówki” o szerokości 120 lub 140 cm — świetne na okazjonalne noclegi gości lub do usypiania malucha, by móc przy nim wygodnie przysiąść i… czasem też zdrzemnąć się podczas czytania bajek.
Na wielkość łóżka wpływa również rozmiar sypialni. Aby zapewnić wygodny i bezpieczny dostęp, potrzebne jest co najmniej 60 cm przestrzeni wzdłuż dłuższej strony łóżka — w przypadku łóżka dwuosobowego z obu stron. Przestrzeń ta tradycyjnie służy do ustawienia stolików nocnych.
Najczęściej stosowane materiały w przypadku ram łóżek to lite drewno, fornir, płyta laminowana i metal. Łóżka tapicerowane dzięki wysokiej jakości tkaninie wprowadzają do sypialni luksusowy charakter. Miękkie, przyjemne wezgłowie zachęca do oparcia się; piana użyta w wezgłowiu ułatwia siedzenie. Wadą tapicerki jest konieczność większej pielęgnacji niż w przypadku drewna i mniejsza odpowiedniość dla alergików. Rama wraz ze stelażem tworzy solidną podstawę, która musi być wytrzymała — tak, aby łóżko nie zmieniało kształtu ani nie wydawało niepożądanych dźwięków. Nogi łóżka powinny być z twardego materiału, aby nie ulegały uszkodzeniom (np. podczas odkurzania).
Większość ram posiada wezgłowie przy głowie, czasem także przy stopach. Ma to sens — zapobiega kontaktowi poduszki ze ścianą, chroni przed otarciem, chłodem od ściany i spadaniem poduszki na podłogę. Wezgłowie jest też najbardziej widocznym elementem designu łóżka i daje poczucie bezpieczeństwa. Podwyższony front przy stopach zapobiega zsuwaniu się kołdry, choć osoby wysokie często go nie potrzebują.
Jak poprawić sen dzięki dobremu stelażowi
Wielkość stelaża zależy od rozmiaru wybranej ramy. Stelaż współpracuje z materacem: podtrzymuje go, amortyzuje i umożliwia swobodny przepływ powietrza pod materacem. Najpopularniejsze są stelaże z lameli o różnej szerokości, liczbie i sposobie montażu lameli. Innym typem są stelaże pełne z desek. Ważny wybór dotyczy decyzji między stelażem statycznym lub regulowanym, dostępnym w naszej ofercie. Różnica cenowa jest często znaczna, więc warto przemyśleć, czy funkcja regulacji będzie wykorzystywana. Jeśli dużo czytasz w łóżku lub oglądasz telewizję — regulacja przyda się bardzo. Jest też nieoceniona dla osób przewlekle chorych czy starszych — wtedy polecamy wersje z silnikiem i pilotem, aby osoby nie musiały wstawać, by zmienić pozycję. Na stelaże regulowane nie poleca się sprężynowych materacy, które są mniej dopasowujące się kształtowo. Rama łóżka wraz ze stelażem są odpowiedzialne za poprawne osadzenie materaca w łóżku. Powierzchnia do leżenia powinna znajdować się na wysokości 45–50 cm nad podłogą, by ułatwić siadanie i wstawanie.
Wybierz świetny materac
Materac to najważniejszy i najbardziej złożony element łóżka — od jego wyboru w dużej mierze zależy jakość snu. Na pierwszy rzut oka wydaje się to proste, materac powinien spełniać wiele funkcji: dopasowywać się do kształtu ciała, być przewiewny, zapobiegać poceniu się oraz odkształceniom. Przydatne są uchwyty po bokach ułatwiające przenoszenie. Podczas zakupu materaca do łóżka wybieramy między miękkimi, średnio twardymi a bardzo twardymi wersjami, a także między materacami lateksowymi (kauczukowymi), sprężynowymi i pianowymi (polyuretanowymi) o różnych grubościach. Wybór materaca jest kluczowy dla jakości snu. Na stelaże lamelowe najlepiej pasują materace lateksowe i pianowe oraz modele wielowarstwowe. Pianowe materace zapewniają dobrą elastyczność i przewiewność. Materace lateksowe cechują się optymalną sprężystością i występują też w wersjach strefowanych; mają nieco gorszą przewiewność. Sprężynowe materace najlepiej współpracują z twardszym, deskowym stelażem i z tego powodu są rzadziej wybierane jako podstawowe materace — częściej służą jako opcja do okazjonalnego spania dla gości czy na działce. Niektóre materace mają stronę letnią i zimową — regularne obracanie przynosi korzyść każdemu materacowi.
Jednym z kryteriów jest twardość — im cięższa osoba, tym twardszy materac będzie potrzebny. „Strefowane” materace mają w rejonach barków i miednicy miększe strefy, a w odcinku lędźwiowym — twardsze, co pozwala uzyskać korzystniejszą, fizjologiczną pozycję ciała. Aby były dostępne dla osób o różnych wzrostach, oferowane są w trzech wariantach różniących się odległością między strefą barkową a miednicową.
Dużą zaletą są zdejmowane pokrowce — często dzielone na dwie części, żeby zmieścić je w pralce. Pokrowce mogą mieć też wykończenie antyalergiczne chroniące przed roztoczami lub właściwości ograniczające pocenie. Jeszcze jedna rada: w łóżku dwuosobowym lepsze są dwie osobne materace — każdy ma inne potrzeby, a dzięki temu także mniej wzajemnie sobie przeszkadzamy.
Stwórz idealną atmosferę do snu
Często traktujemy sypialnię jak schowek — dlatego wiele sypialni zamienia się w magazyn. Sypialnia jednak powinna „oddychać” spokojem. Podstawą jest równowaga między meblami a przestrzenią — między łóżkiem a pozostałymi meblami pozostawmy minimum 70 cm na wygodne przejście. Wybierajmy meble dobrej jakości o prostych liniach i z naturalnych materiałów, które nie rozpraszają. Z masywnym dębem czy bukiem albo kombinacją drewna i matowego metalu trudno popełnić błąd.
Do łóżka idealnie pasują stoliki nocne, najlepiej para, dopasowane wysokością do materaca — wyglądają estetycznie i służą jako miejsce na lampkę, książkę czy szklankę wody. Komoda powinna współgrać ze stylem łóżka — niższy, szeroki model optycznie powiększy pomieszczenie i zapewni dużo miejsca do przechowywania.
Światło wpływa na sen bardziej niż myślisz
Dobre oświetlenie w sypialni nie jest kwestią mocy, ale warstwowości. Podstawą jest miękkie światło sufitowe z mlecznym kloszem, które nie oślepia i równomiernie oświetla całą przestrzeń. Wiszący żyrandol lub lampę ścienną należy wybrać w ciepłym odcieniu światła (ok. 2700–3000 K), który sprzyja odprężeniu.
Obok łóżka zainstaluj lampki do czytania z regulowanym ramieniem lub kierunkowym światłem. Sterowanie powinno znajdować się najlepiej na ramieniu, aby nie trzeba było wstawać. Jeśli masz szafę, wyposaż ją w własne oświetlenie LED, które podkreśli jej przejrzystość.
Nie bój się łączyć materiałów — metal z opalowym szkłem prezentuje się elegancko, drewno z tekstylnym kloszem — miękko i przytulnie. Jeśli chcesz spójności, trzymaj się jednego tonu barwy światła. Dobrze zaprojektowane oświetlenie sprawia, że sypialnia staje się nie tylko miejscem do spania, ale prawdziwym azylem.
Zdrowe zalecenia dla lepszego snu
- Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem, a w ciągu dnia korzystaj ze światła dziennego — to zmniejszy negatywny wpływ wieczorem.
- Wywietrz pokój przed snem — świeże powietrze pomaga szybciej zasnąć.
- Jedz zrównoważone posiłki; unikaj wieczorem ciężkich, tłustych i pikantnych potraw, nadmiaru cukru, kawy i alkoholu.
- Włącz aktywność fizyczną — umiarkowany ruch wydłuża fazy głębokiego snu i redukuje stres.
- Pij regularnie, ale unikaj nadmiernego picia tuż przed snem, by nie wstawać w nocy do toalety.
- Ogranicz kofeinę co najmniej na 6 godzin przed snem — inaczej zaburzy długość i jakość snu.
- Alkohol nie poprawi snu — choć może ułatwić zaśnięcie, zaburza cykle snu i powoduje częstsze wybudzenia.
- Stwórz wieczorny rytuał relaksacyjny, np. pielęgnację skóry, która uspokoi ciało i umysł przed snem.
