Każdy z nas spędza w sypialni nawet jedną trzecią życia. Warto więc stworzyć środowisko sprzyjające odpoczynkowi, wyciszeniu i zdrowemu snu.
Gdzie umieścić sypialnię w domu
Pierwsza refleksja architekta (lub nas samych) powinna dotyczyć odpowiedzi na pytanie, które miejsce w domu będzie najlepsze na sypialnię. Niektórzy wierzą, że orientacja łóżka względem pola magnetycznego Ziemi wpływa na sen. Naukowo nie jest to jednoznacznie potwierdzone — ważniejszy jest subiektywny poczucie spokoju i bezpieczeństwa.
Sypialnię zwykle warto umieścić w najspokojniejszej części domu, najlepiej z orientacją na wschód — wtedy latem pokój nie nagrzewa się tak bardzo. Trzeba jednak uwzględnić dobre osłony przeciwsłoneczne, jeśli nie lubimy budzić się wcześnie od ostrych promieni słońca. Z tych samych powodów korzystna może być też ekspozycja północna. Niewskazane jest umieszczanie sypialni bardzo blisko wejścia do domu lub przy ruchliwej komunikacji. Z kolei skrócenie odległości między łazienką a sypialnią jest często pożądane.
Jak rozmieścić meble i łóżko
Sypialnia powinna służyć przede wszystkim do snu i relaksu. Często jednak układ domu zmusza nas do umieszczenia w niej także biurka z komputerem i innych rzeczy do pracy. Jeśli nie da się tego uniknąć, warto optycznie oddzielić strefę pracy, by nie zasypiać z widokiem na biurko i myślami o obowiązkach.
Łóżko powinno stać tak, by jego wezgłowie przylegało do ściany naprzeciw drzwi. Umieszczenie łóżka na środku pokoju lub tuż przy drzwiach może wprowadzać nerwową, niepokojącą atmosferę. Nie jest też idealne spanie przy oknie lub przy kaloryferze — zimą suchy powietrze z ogrzewania lub chłód od nieszczelnego okna mogą negatywnie wpływać na odporność. Eksperci twierdzą też, że korzystny dla organizmu jest układ, w którym głowa skierowana jest na północ, a nogi na południe — wzdłuż osi północ–południe rozciąga się pole magnetyczne, a ułożenie równoległe do linii sił ma być korzystne dla ciała. Przy ustawianiu łóżka kierujmy się też instynktem — miejsce powinno wzbudzać w nas poczucie bezpieczeństwa.
Przy urządzaniu wnętrza zasada „mniej znaczy więcej” sprawdza się szczególnie dobrze. Nie zagracajmy sypialni nadmiarem mebli — przestronna i prosta aranżacja zapewnia dostęp świeżego powietrza, którego ciało potrzebuje do regeneracji podczas snu.
Sypialnia według Feng Shui: Zasady dla spokojnego i zrównoważonego snu
Temperatura, wilgotność i jakość powietrza
Jak wielkość pomieszczenia wpływa na powietrze
Dorosła osoba zużywa podczas ośmiu godzin snu około 15–20 metrów sześciennych powietrza. Jeżeli dzielimy sypialnię z partnerem, zużycie może się zwiększyć dwukrotnie. Dlatego warto dostosować wielkość pokoju do liczby użytkowników. Przy standardowej wysokości sufitu 2,7 m i dwóch śpiących idealna powierzchnia to około 16 m² (minimum 12 m²). W kontekście wymiany powietrza warto też wspomnieć, że piętrowe łóżka nie są najlepszym rozwiązaniem dla dzieci w zimie — jeśli nie wietrzymy wystarczająco, zużyte powietrze unosi się w stronę dziecka, które śpi na górze.
Jaką temperaturę utrzymywać w sypialni
Temperatura w pokoju powinna oscylować wokół 18–20°C. Jeśli w sypialni pracujemy, może być nieco cieplej, ale do spania nie zaleca się przekraczać 20°C. Ważne jest też właściwe utrzymanie wilgotności powietrza — optymalnie między 40 a 50%.
Rośliny doniczkowe w sypialni?
Nie musimy rezygnować z roślin w sypialni, ale wybierajmy rozsądnie: nie za wiele i takie gatunki, które nie pachną intensywnie, nie są pylące i jednocześnie pomagają filtrować oraz podnoszą poziom wilgotności powietrze. Dobrym wyborem są np. aloes, sansewieria czy chamedorea.
Jakie oświetlenie w sypialni?
W sypialni nie liczą się mocne lampy, lecz przemyślane warstwy światła. Zacznijmy od łagodnego oświetlenia sufitowego dającego rozproszone światło, które równomiernie rozświetli przestrzeń, nie oślepiając. Ciepła barwa 2700–3000 K sprzyja wyciszeniu. Przy łóżku warto mieć lampki z ruchomym ramieniem i prostym sterowaniem w zasięgu ręki. Szafy warto doposażyć w własne paski LED, które poprawią przejrzystość wnętrza.
Materiały łączmy z wyczuciem — metal i mleczne szkło dodadzą elegancji, drewno i tkaniny wprowadzą ciepło. Gdy wszystkie źródła i materiały zgrają się w jednolitym tonie, powstanie przyjemne, wyciszone środowisko sprzyjające zasypianiu i odpoczynkowi.
Zdrowe materiały i meble
Zdrowe materiały budowlane mają duże znaczenie dla sypialni. Za zdrowe uważa się przede wszystkim materiały naturalne oraz takie, które są naturalnie konserwowane. Warto postawić na:
- drewno (impregnowane woskiem lub specjalnymi olejami),
- niepaloną glinę (np. w formie dekoracyjnych cegieł licowych),
- korek,
- ceramikę,
- kamień,
- prawdziwe linoleum lub dywany naturalne (wełna, bawełna, sizal, a nawet z włosia koziego czy włókien kokosowych).
Najlepiej wybrać tynk gliniany — utrzymuje pożądaną wilgotność w pomieszczeniu i działa jak filtr powietrza. Naturalne farby do wnętrz do takich tynków występują w szerokiej gamie odcieni, więc bez problemu możesz zachować estetykę sypialni.
Jak dobrać podstawowe kolory
- niebieski — uspokaja
- zielony — regeneruje
- beżowy — daje poczucie domowego ciepła
- czerwony — rozprasza, przeszkadza
Zwróćmy uwagę również na meble i łóżko. Metalowe konstrukcje bywają efektowne, ale mogą tworzyć anormalne i niezdrowe pola magnetyczne pod śpiącym człowiekiem.
Jak wybrać odpowiednie łóżko i materac
Podstawą zdrowej sypialni jest dobrze dobrane łóżko — dostosowane do wzrostu, wagi, wieku i stanu zdrowia użytkownika. Takie łóżka znajdziecie bez problemu u nas.
Obecnie promowany jest tzw. aktywny sen, podczas którego organizm regeneruje kręgosłup, stawy i narządy wewnętrzne. Aby go osiągnąć, trzeba dobrać odpowiedni zestaw: materace, stelaże i optymalne wymiary łóżka. Materac powinien być wystarczająco sprężysty i elastyczny, aby reagować na ruchy ciała, nie wywołując nadmiernego nacisku w niewłaściwych miejscach. Dobrze dobrany materac:
- pomaga w lepszym ukrwieniu ciała,
- pozytywnie wpływa na metabolizm i odnowę komórek.
Jak dobrać twardość materaca?
Zwróćmy również uwagę na jego twardość – nie powinien być ani zbyt twardy, ani zbyt miękki. Należy również liczyć się z tym, że materac z czasem nieco zmięknie. W środkowej części powinien być raczej twardszy, a na brzegach bardziej miękki. Elastyczne musi być również wnętrze łóżka, czyli tapicerka i to, na czym kładziemy materac. Idealnym rozwiązaniem jest stelaż z regulacją twardości w zależności od miejsca podparcia. W łóżku podwójnym każdy z partnerów powinien mieć swój własny, dopasowany materac.
Istotna jest również przewiewność stelaża i wysokość łóżka (zalecana wysokość to co najmniej 45 cm), by umożliwić wentylację i zapobiec namnażaniu się bakterii i roztoczy. Materac najlepiej wybierać z możliwością zdjęcia i prania pokrowca. Zakup nowego łóżka zawsze powinien poprzedzić konsultacja ze specjalistą, który dopasuje je idealnie do Twoich potrzeb. W zdrowym łóżku nie może zabraknąć również wysokiej jakości poduszek i kołder, które znajdziecie w naszej ofercie.
Uwaga na roztocza!
Na pierwszy rzut oka nie widać tego problemu, ale łóżko łatwo staje się siedliskiem roztoczy — źródłem alergii, astmy czy atopowego zapalenia skóry. Człowiek w ciągu nocy wydala średnio około 0,75 litra wilgoci. Dlatego zabudowane, nieprzewiewne stelaże nie są wskazane — zatrzymują wydzieliny i sprzyjają rozwojowi roztoczy. Roztocza lubią:
- odpowiednią temperaturę (22–26°C),
- wilgotność powietrza (70–80%),
- dostępność pożywienia (drobinki złuszczonego naskórka).
Odchody roztoczy zawierające alergeny unoszą się potem w powietrzu jako drobiny kurzu, które wdychamy. Jak temu zapobiec? Codziennie wietrzmy pościel przed ścieleniem, utrzymujmy właściwą temperaturę i wilgotność w pokoju, przynajmniej raz w miesiącu pierzmy pokrowce i pościel (roztocze zabija tylko temperatura powyżej 60°C) oraz zapewnijmy sypialni dostęp do światła słonecznego. Zobacz naszą ofertę jakościowych kołder.
Elektromagnetyczny smog
W nowoczesnych sypialniach często pojawiają się telewizory i komputery, które nawet w stanie wyłączonym generują pole elektryczne. Po włączeniu powstaje też pole magnetyczne, a przy wyższych częstotliwościach — promieniowanie elektromagnetyczne. Długotrwałe wystawienie na tzw. elektromagnetyczny smog może wpływać na układ nerwowy, serce, odporność i sen.
Dla zdrowszego środowiska zachowajmy odstęp od urządzeń: przy nowych sprzętach 30–100 cm, przy starszych 150–200 cm. Na noc wyłączajmy sprzęt z sieci, szczególnie urządzenia z transformatorem. Telefon i budzik trzymajmy jak najdalej od głowy; niania elektroniczna powinna być co najmniej 1,5–2 m od łóżka dziecka. Lepiej zrezygnować z telewizora w sypialni — nie sprzyja spokojnemu snu.
Atmosfera, zapach i muzyka
Aby czuć się w sypialni dobrze i bez stresu, warto stworzyć przyjemną atmosferę do zasypiania przy pomocy muzyki. Wybór retro systemu audio czy nowoczesnego zestawu zależy od Was i stylu waszego wnętrza. Zdecydowanie unikajmy telewizora — on nie powinien znajdować się w sypialni. Niezbędnym, choć nie zawsze lubianym, elementem jest inteligentny budzik, który symuluje wschód i zachód słońca — dzięki temu łatwiej jest wstawać, nawet gdy jest ciemno.
Duże znaczenie dla jakości snu mogą mieć też zapachy w sypialni. Według specjalistów wpływają one na stan umysłu, pomagają zapomnieć o codziennych troskach i mogą przynieść dobre sny. Znajdź u nas swój ulubiony zapach.
