powrót do listy artykułów

Pomysły i triki na bezsenność

  1. Wstawajcie i zasypiajcie zawsze w jednakowym czasie - nawet w weekend. 

  2. Nie śpijcie w ciągu dnia. Krótkie drzemki dodają energii, ale bardzo często utrudniają późniejsze zaśnięcie.

  1. Cztery godziny przed spaniem nie pijcie napojów z kofeiną - kawę, herbatę, colę.

  2. Dwie godziny przed snem nie pijcie alkoholu i nie palcie. Jeżeli palenie was uspokaja, spróbujcie znaleźć inny sposób.

  3. Nie spożywajcie dużych ciężkostrawnych i tłustych posiłków przed snem.

  4. Lekkie jedzenie, szklanka mleka z miodem, relaksująca kąpiel przed snem są dla dobrego snu idealne.

  5. Wysiłek fizyczny podczas dnia poprawia sen.

  

  1. Sypialnię przed spaniem dobrze przewietrzcie. Świeże powietrze zapewnia dobrą jakość i odpowiednią wilgotność.

  2. Sypialnia nie powinna być zbyt zimna, ale rozkręcanie grzejników też nie jest dobrym pomysłem. Idealna temperatura do spania jest w zakresie 18 - 21° C.

  3. Zapewnienie sobie ciszy i ciemności w sypialni. Nic nie powinno naruszać naszego snu.

  4. Małe rytuały jak czytanie lub słuchanie muzyki pomagają przygotować ciało na nocny wypoczynek. W łóżku nie należy jeść, pracować, oglądać telewizję itd.

  

  1. Dorosłej osobie wystarczy 7-8 godziny snu. Po 50 roku życia potrzeba snu obniża się na mniej niż 6 godzin.


Najnowsze artykuły

Jaki materac wybrać w podeszłym wieku? Część 1.

Dla każdego okresu życia jest odpowiedni inny materac. Jaki materac wybrać, gdy na twarzy pojawiają się pierwsze zmarszczki od uśmiechu, ale istnieją już pewne ograniczenia zdrowotne?

więcej